Om du vill begränsa den tid du spenderar på din iPhone, iPad och andra enheter, erbjuder Apple en funktion i iOS 12 och uppåt som låter dig sätta gränser för digitala enheter. Det heter Skärmtid. Den här funktionen hjälper dig inte bara använda lite digital självkontroll, utan erbjuder även föräldrakontroll över barns enheter.
Den här artikeln gäller enheter som kör iOS 12 och iOS 13.
Vad är skärmtid?
Skärmtid är en funktion i iOS som låter dig spåra hur mycket tid du använder dina enheter, schemalägga tid borta från dessa enheter och sätta gränser för användningen av vissa appar eller grupper av appar. Den låter dig göra allt detta för dina barns enheter också.
Skärmtid liknar Stör ej. Not Disturb hindrar personer från att ringa eller smsa dig under vissa tidsperioder, inklusive när du kör. Skärmtid hindrar dig från att använda din enhet eller valda appar under tider du väljer.
Skärmtid använder iCloud, så dina inställningar på en enhet kommer automatiskt att tillämpas på alla enheter som är inloggade på samma iCloud-konto.
Hur ställer du in skärmtid i iOS 12 och 13
För att ställa in skärmtid på din enhet, tryck på Inställningar > Skärmtid. Därifrån kan du konfigurera flera innehållskategorier:
- Nedtid: För att schemalägga tid då du inte kan använda din enhet annat än telefonappen eller för appar som du tillåter, tryck Nedtidoch flytta reglaget Downtime till on/green . Använd sedan hjulen för att ställa in tiden för när stilleståndet börjar och slutar.
- App Limits: För att begränsa vissa typer av appar (som appar för sociala medier), tryck på App LimitsFör att ställa in hur mycket tid du kan spendera varje dag på att använda den kategorin av appar, tryck App Limits > Add Limit, välj en appkategori, tryck på Lägg till och ställ sedan in en tidsperiod. Om du vill kan du trycka på Anpassa dagar så att appgränser inte gäller till exempel på helgen.
- Kommunikationsgränser: Begränsa din möjlighet att sms:a, ringa och FaceTime genom att trycka på det här alternativet. För att styra dina kommunikations alternativ under skärmtidsbegränsningar, tryck på Under tillåten skärmtid och välj sedan om du vill prata med Alla eller Endast kontakter och bestäm om du vill läggas till i gruppkonversationer. Liknande alternativ finns tillgängliga Under stillestånd OBS! Den här funktionen är tillgänglig på iOS 13 och senare.
- Always Allowed: För att komma åt vissa appar oavsett dina inställningar (t.ex. för nödsituationer), tryck på Always Allowed och tryck sedan på grön + bredvid appar du vill tillåta (eller tryck på den röda - för att ta bort appar).
- Innehålls- och sekretessbegränsningar: För att komma åt de inbyggda iOS-verktygen för att blockera vissa typer av innehåll, tryck Innehålls- och sekretessbegränsningar Du kommer att bli ombedd att ange ett lösenord. Inställningarna för begränsningar som fanns i menyn Allmänt i Inställningar i iOS 11 och tidigare har flyttats hit. Sekretessinställningarna kan nås här eller via deras meny i Inställningar.
- Låsinställningar: För att säkra dina inställningar med ett lösenord, tryck på Använd lösenord för skärmtid (om du inte redan har ställt in det upp för innehålls- och sekretessbegränsningar).
Har du mer än en enhet som använder skärmtid och en kombinerad rapport över användning av skärmtid på alla enheter? Flytta reglaget Share Across Devices till på/grön.
Hur man ställer in skärmtid på barns enheter
Du kan också ställa in skärmtid på dina barns iOS-enheter från den här skärmen. Först måste du ställa in familjedelning. När det är klart trycker du på namnet på barnet vars skärmtid du vill ställa in.
Du kommer att bli ombedd att ställa in driftstopp, appgränser och andra inställningar på skärmen för dessa alternativ. Gör det eller hoppa till huvudinställningarna för skärmtid.
Därifrån är det samma sak att ställa in skärmtidsbegränsningar för ditt barn som att ställa in dem för dig själv. Välj de appkategorier du vill begränsa och tryck på Set för att välja hur lång tid du ska begränsa dem till varje dag. Tryck på Ange appgräns för att konfigurera begränsningar också.
Det finns två stora skillnader på den här skärmen:
- Inkludera webbplatsdata: Flytta detta till på/grönt för att se vilka webbplatser ditt barn besöker.
- Ändra lösenord för skärmtid: När du ställer in skärmtid för ett barn, skapar du ett lösenord för att förhindra att de ändrar gränserna du anger för dem. Det här alternativet låter dig ändra lösenordet som du redan har skapat.
När du skapar ett lösenord för att skydda inställningarna, välj något du kommer ihåg, men barnen kan inte gissa.
Hur man använder och åsidosätter skärmtid
När du har ställt in det finns det inte mycket du behöver göra för att använda skärmtid. Det kommer att fortsätta som planerat och blockera eller tillåta kategorier av appar baserat på dina inställningar. Den ger dig också en varning på fem minuter innan stilleståndet börjar eller när du når din dagliga appgräns.
Om du verkligen behöver använda din enhet kan du tillfälligt åsidosätta skärmtid. Skärmtid hindrar dig inte från att låsa upp din enhet eller starta en app. Istället uppmanar det dig att förbättra din tidshanteringsförmåga och viljestyrka.
När du startar en blockerad app visas en skärm som låter dig veta att den är blockerad. Tryck på Ignorera gräns för att åsidosätta den. Skärmtid ger dig ytterligare en chans att göra rätt val. Den erbjuder ett alternativ att Påminn mig om 15 minuter så att du kan fördröja användningen av appen lite längre, Ignorera gräns för idag för att använda appen just nu, eller Cancel för att gå tillbaka till att inte använda din enhet eller appen.
Hur man övervakar enhetsanvändning med skärmtid
Skärmtid kan hjälpa dig att förstå hur mycket tid du spenderar på din iPhone eller iPad och vad du gör.
Överst i skärmtidsinställningarna visar din dagliga genomsnittliga tid som spenderats på enheter under den senaste veckan (på iOS 13; på iOS 12 visar den din totala tid som spenderats på enheten idag, såväl som hur mycket tid du spenderar i varje typ av app). För mer information om din övergripande aktivitet, tryck på det området.
Nästa skärm visar en detaljerad uppdelning av din användning, antingen för veckan eller Day. Data du kan få här inkluderar:
- Total tid spenderad på enheten.
- Vilka appkategorier du använde, hur länge och vid vilken tid på dygnet.
- Dina mest använda appar efter tid och kategori (tryck på varje app för specifik information om hur du använder den).
- Hur många gånger du hämtade din enhet per timme, när hämtningarna skedde, det totala antalet hämtningar och din mest trafikerade timme.
- Hur många tot alt aviseringar du har fått, hur många per timme, när du fick som mest och från vilka appar.
Hur man stänger av skärmtid
Vill du inte begränsa din enhetsanvändning längre? Stäng av skärmtid genom att följa dessa steg:
-
Tryck Inställningar.
Image -
Knacka på Skärmtid (och ange ett lösenord, om du uppmanas att göra det).
Image -
Tryck Stäng av skärmtid.
Image -
I popup-menyn trycker du på Stäng av skärmtid.
Image
