Key takeaways
- Facebook-anställda får 1 000 USD för att köpa hälsosammare kontorsutrustning och arbeta hemma.
- Du skulle bli förvånad över hur ergonomiskt ditt gamla kontor var.
- Du behöver inte spendera massor av pengar för att göra ditt hemmakontor bättre än det är.
Förra veckan förlängde Facebook sina anställdas arbete hemifrån till juli 2021. Det kommer också att ge dessa anställda upp till 1 000 USD för att komma igång. Chansen är stor att du inte kommer att få den typen av stipendium, men det finns fortfarande saker du kan göra för att förbättra ditt hemmakontor.
Facebook har nästan 50 000 anställda, och de flesta av dem har arbetat hemifrån sedan mars. Vid det här laget kan vi lika gärna anta att detta är en semi-permanent situation.
Tillsammans med många andra företag upptäcker Facebook att dess verksamhet kan fungera bra utan att dra alla till jobbet i samma fysiska utrymme. När och om vi återvänder till gemensamma kontorsutrymmen kommer många att fortsätta arbeta hemifrån.
Gör ditt hemarbete
På jobbet kanske du är van vid att sitta i en Aeron-stol eller njuta av ett sitta/stå skrivbord. Om du använder en bärbar dator har du förmodligen en ergonomiskt placerad bildskärm i ett bländfritt läge. Hemma delar du förmodligen det för höga köksbordet med en rumskamrat eller make. Det bästa en ergonomiexpert kan hoppas på är att du lägger din MacBook på en hög med böcker och dammar av det gamla Bluetooth-tangentbordet och -musen.
"Din kontorsuppsättning före COVID var förmodligen mer ergonomisk än du insåg", sa James Olander, grundare och designer av The Roost Stand till Lifewire i ett e-postmeddelande."Många/de flesta arbetsgivare arbetar med ergonomer för att se till att deras anställdas kroppar (och resultat) inte förstörs."
James' Roost-stativ är ett ultralätt, robust, hopfällbart stativ för bärbar dator designat för att placera din dators skärm i ögonhöjd, så att du inte böjer dig och förstör din axel, nacke och armar.
Den största faran för hemarbetare är en "brist på medvetenhet om hur dåligt din heminställning är", säger han. Din kropp kan stå emot en viss grad av misshandel i några månader, så det kan till och med verka för dig som att allt är ok. Så småningom kommer dock dålig ergonomi, och möjligen allvarliga skador, ikapp.
Få medarbetarnas skärmar i ögonhöjd och tangentbord på en plan yta 3-6 tum högre än ditt bältesspänne. --James Olander, grundare och designer av The Roost Stand.
För de flesta av oss sågs hemarbete som tillfälligt, en snabb paus innan vi återvände till kontoret. Detta innebar att få av oss såg ett behov av att göra en investering i en ergonomisk hemarbetsyta. Och med hotet om plötslig arbetslöshet var det få som hade möjlighet eller vilja att köpa stående skrivbord eller nya bildskärmar. Facebooks budget på 1 000 dollar för hemkontorsutrustning erkänner detta problem och är tillräckligt för att fixa det. Det finns också billigare sätt om du inte får ett bra stipendium för att uppgradera din installation.
Gör ditt hemmakontor säkrare
Du har förmodligen sett diagram över den idealiska ergonomiska installationen för datorarbete: en stol med en något framåtlutande sits och en skrivbordshöjd som är tillräckligt låg för att tillåta en 90˚ vinkel mellan underarm och överarm medan du skriver. Viktigt är också höjden på din skärm. Du borde kunna se det utan att stressa nacken.
Den dåliga nyheten är att ditt köksbord är för högt. Faktum är att de flesta kontorsbord också är för höga, varför många av dem har en utdragbar tangentbordsfack under. Det finns inte bara för att hålla ordning och reda.
"Bara minimum: få anställdas skärmar i ögonhöjd och tangentbord på en plan yta 3-6 tum högre än ditt bältesspänne", säger James. "Eftersom de kommer att finnas på bärbara datorer måste du separera deras tangentbord från deras skärm för att uppnå detta."
För detta kan du använda en extern bildskärm inställd på rätt höjd, vilket låter dig fortsätta använda din bärbara dators tangentbord och styrplatta om du föredrar det. Det andra sättet är att få den bärbara datorns skärm till ögonhöjd och använda en extern mus och ett tangentbord.
Medan James rekommenderar sitt Roost-stativ (jag har använt ett i flera år, och jag kan bekräfta att det är utmärkt), har han ett utmärkt budget alternativ. "Billigast är ett externt Anker Bluetooth-tangentbord och -mus från Amazon, och en skokartong under din bärbara dator för att få skärmen i ögonhöjd."
Om du verkligen har fastnat för en billig kontorsstol, så finns det några sätt att förbättra situationen. Kolla in den här fantastiska videon från Wirecutter.
Sitt-Stå
Att sitta hela dagen är inte bra för dig, och att stå hela dagen är inte nödvändigtvis bättre, men du behöver inte ett snyggt, elektriskt sitt-stå-skrivbord för att hålla dig i rörelse. Du kan enkelt göra din egen. Jag har en Ikea Frosta pall som jag precis ställt på skrivbordet. Jag sätter ett tangentbord och styrplatta ovanpå och lägger sedan till min iPad på ett stativ som får den upp lite högre.
Den är inte perfekt - skärmen är fortfarande lite för låg - men den hjälper mig att ändra position. Om du provar detta, se till att följa James Olanders råd om att hålla den nya "skrivbordet" några tum ovanför bältesspännet.
Och slutligen, kom ihåg att ta pauser. Ställ in en timer för att få dig upp från skrivbordet var 30:e minut, sträck på dig och gå runt.
Om din arbetsgivare ger dig 1 000 USD vet du nu hur du ska spendera det. Men du kan göra din arbetsmiljö säker med bara lite medvetenhet och några snabba hacks.
