Key takeaways
- Doomscrolling är tendensen att fortsätta surfa eller bläddra igenom dåliga nyheter, även om informationen är deprimerande.
- Experter säger att vi doomscrollar som ett sätt att leta efter svar för att få oss att känna oss trygga.
- För att stoppa din doomscrolling-vana måste du tala ner dig själv och vara uppmärksam på din internet- och sociala mediakonsumtion.
Det här året har sett många trender – från att baka bananbröd till att göra TikToks till att titta på serier som Tiger King. Men experter säger att en av de största trenderna under 2020 som i stort sett alla deltar i är "doomscrolling".
Akten att bläddra igenom dina sociala medier och alltid se negativa nyheter – och inte kunna sluta – har blivit en daglig rutin för de flesta under 2020. Självklart är doomscrolling ingen ny vana, men experter säg att det är ett som har blivit mycket mer framträdande och mycket svårare att stoppa under ett år som 2020 med en global pandemi, rasistiska oroligheter och ett historiskt val, där vi försöker förstå det hela.
"Genom doomscrolling har vi en partisk syn på risknivån där ute", säger Dr. Pamela Rutledge, en mediepsykolog och chef för Media Psychology Research Center. "Du laddar in det här intrycket av världen i din hjärna om hur hemskt det är, och du har inga bevis för att kompensera det, så du får ett väldigt känslomässigt svar."
Vad är Doomscrolling och varför gör vi det?
The Merriam-Webster Dictionary lade officiellt till termerna doomscrolling och "doomsurfing" till sin lista över "Words We're Watching" redan i april. Merriam-Webster definierar doomscrolling som "att hänvisa till tendensen att fortsätta surfa eller bläddra igenom dåliga nyheter, även om den nyheten är sorglig, nedslående eller deprimerande."
På den vetenskapliga sidan säger Rutledge att doomscrolling är vår instinktiva reaktion på fara.
"När vi ser något läskigt letar vi efter svar och säkerhet eftersom det är så vi känner oss trygga, speciellt just nu under pandemin och mitt i ett mycket omtvistat val där det finns många frågor", sa hon. "Så folk är väldigt oroliga, och när du är orolig söker du information för att må bättre, och när det inte finns några svar fortsätter du att söka."
Särskilt när det fortfarande råder så mycket osäkerhet kring coronavirus-pandemin och förra veckans val, kan det vara svårt att hitta konkreta svar under det här året. Rutledge säger att våra sinnen försöker hitta dessa svar genom doomscrolling.
Effekterna av din dagliga doomscrolling-vana går utöver att bara slösa bort din tid online. Rutledge säger att vanan avsevärt påverkar vår mentala hälsa.
"Doomscrolling påverkar din mentala hälsa genom att överbelasta vår uppfattning om världen som skrämmande och negativa saker. Din hjärna reagerar för att hålla dig säker, vilket innebär att din ångest ökar", sa hon.
Hur man stoppar den dåliga vanan
Eftersom de flesta av oss antagligen redan har högre fall av ångest i år, borde vi inte rulla oss in på en ännu mer ångestfylld väg om vi kan hjälpa det. För att stävja doomscrolling-vanan säger Rutledge att du måste vara uppmärksam på syftet med din sökning.
Som de flesta saker med sociala medier är det väldigt övertygande, så det är verkligen viktigt att vara medveten om vad du gör på dessa plattformar.
"Du måste gå in med vad jag tycker är en kognitiv överstyrning", sa hon. "Du måste prata ner dig själv och fokusera på vad du gör och varför. Det handlar om att vara medveten om när du reagerar och när du är målmedveten."
Det är också en bra idé att ersätta din rullningsvana helt och hållet, och istället för att ta upp telefonen för att doomscrolla, plocka upp en bok, ringa en vän eller familjemedlem
Och om du bara inte kan ta bort vanan att rulla, kan du ställa in en påminnelse på din telefon om att sluta rulla eller följa någon mer avsiktligt i dina sociala flöden som kommer att påminna dig själva.
Quartz Reporter Karen Ho-vars Twitter-handtag är Doomscrolling Reminder Lady-postar regelbundna påminnelser på sin Twitter-sida för att sluta doomscrolling om du är det, och för att istället lägga ifrån dig telefonen och gå och lägga dig.
Rutledge säger att på det hela taget är doomscrolling inget att skämmas över eftersom vi förmodligen alla gör det.
"Människor borde inte slå sig själva över det här…detta är ett väldigt naturligt svar", sa hon. "Som de flesta saker med sociala medier är det väldigt övertygande, så det är verkligen viktigt att vara medveten om vad du gör på dessa plattformar."
Så om du behövde en påminnelse om att inte doomscrolla idag, så är det här.
