Key takeaways
- Ett växande antal appar kan hjälpa dig att övervaka och minska den tid du lägger ner på att läsa dåliga nyheter.
- En ny app som heter Opal använder ett virtuellt privat nätverk för att koppla bort dina appar från internet.
- En expert säger att det kan få psykiska och fysiska konsekvenser att läsa för mycket dåliga nyheter.
Änger du för mycket tid på att bläddra igenom deprimerande rubriker? Det finns ett växande antal appar att hjälpa.
En ny app som heter Opal kopplar bort dina appar från internet för att hjälpa dig att rädda dig från dåliga surfvanor. Andra appar är tillgängliga för att begränsa din tid på internet eller distrahera dig. Experter säger att det kan vara svårt för ditt sinne och kropp att överbläddra i nyheterna.
"Att läsa "hemska" nyheter är stressande", sa Allison Chase, en psykolog med Pathlight Mood and Anxiety Center som specialiserat sig på effekterna av sociala medier på mental hälsa, via e-post.
"När en person upplever akut stress aktiverar det kroppens kamp eller flykt-respons, och frisätter sådana hormoner som adrenalin, noradrenalin och kortisol. Den kortsiktiga effekten är en ökning av hjärtfrekvensen, snabb andning, spänning av muskler, långsammare matsmältning och överlag förbereda kroppen för att vidta åtgärder."
En rad alternativ
Opal tar en hård linje med användare som spenderar för mycket tid på internet. iOS-appen använder ett virtuellt privat nätverk för att övervaka användningen. När du har startat en session på Opal kan du öppna en app, men du kommer inte att kunna uppdatera ditt nyhetsflöde.
Om du verkligen behöver använda en app kan du mata in i appen varför du vill göra det och hur lång tid du behöver. Opal tillåter användare att skära av olika kategorier av appar som sociala medier, meddelanden och arbete. Det låter dig också blockera hundratals nyhets-, vuxen- och hasardspelsajter.
Doomscrolling bryter ner alla dina försvar, vilket gör dig benägen till ensamhet, demotivation, ångest och depression.
En rad andra appar är också tillgängliga för att stänga av stressande nyheter. Dr. Brian Wind, chief clinical officer för JourneyPure för missbruksbehandling, rekommenderar apparna AppDetox, FamiSafe, Freedom och Moment.
"Frihet är ett bra alternativ eftersom det låter dig synkronisera dina regler mellan alla dina länkade enheter, och du kan gruppera appar för att blockera under dagen", sa Wind i en e-postintervju. "AppDetox låter dig också ställa in en viss tid att spendera på varje app per dag. Den har också funktionen att du bara kan använda vissa appar när du flyttar enligt din telefon."
Apple och Google erbjuder inbyggda sätt att övervaka hur lång tid du spenderar på att scrolla på smartphones. Apples skärmtid låter dig övervaka din internetanvändning och sätta gränser. Googles Android-operativsystem har en liknande funktion.
Det är viktigt att sätta gränser för din internetkonsumtion, sa Chase. "Historiskt sett fanns det traditionella nyhetssändningar som var tidsbegränsade", tillade hon.
"Nu finns det en oändlig störtflod av nyheter tillgängliga när som helst, var som helst. Det är upp till oss att fastställa dessa gränser på egen hand, vilket kan vara särskilt svårt under en pandemi och karantän, när det ofta verkar som att det inte finns det. mycket annat att göra än att sitta hemma och scrolla."
Too Much News is Bad
För att ta reda på om du bara håller dig informerad eller skadar dig själv genom för mycket nyhetskonsumtion, rekommenderar Chase att du ställer dig själv följande frågor: "Vad ställer vi in på och hur svarar vi på informationen? Hur gör vi det får oss att känna? Beter vi oss annorlunda på dagar då vi vaknar och rullar i sängen? Sover vi annorlunda på nätter när vi rullar innan vi lägger oss? Har det resulterat i någon autentisk eller meningsfull kontakt med människor i ditt liv?"
Simon Elkjær, marknadschef för avXperten, sa i en e-postintervju att han har spenderat för mycket tid på att läsa bistra rubriker sedan coronavirus-pandemin började. "Doomscrolling bryter ner alla dina försvar, vilket gör dig benägen till ensamhet, demotivation, ångest och depression", sa han.
Men Elkjær sa att han inte behöver en speciell app för att minska sin internettid. "När jag känner att jag blir förtärd av för mycket negativa nyheter loggar jag ut från allt annat och använder musikappar som Spotify för att lyssna på lugnande podcaster när jag tränar eller på lugnande låtar när jag går och lägger mig", sa han.
Jag är lika skyldig som någon annan till doomscrolling. Det kommer att krävas mer än Spotify för att få mig bort från nyhetssmällen.
