Key takeaways
- RISE-appen spårar din dygnsrytm och sömnskuld för att hjälpa dig förstå dina dagliga energinivåer.
- Appen visar när du kommer att vara som mest produktiv eller när du kan behöva ta en paus under dagen, baserat på din föregående natts sömn.
- För dem som försöker komma tillbaka till en rutin är den här appen ett bra ställe att börja.
Sömn är självklart viktigt, men RISE-appen får dig att inse hur mycket din sömn kan påverka din följande dag.
RISE-appen skapades av Rise Science och debuterade i appbutiker den här veckan med en gratis provperiod på sju dagar. Som någon som älskar sin sömn, men ofta är utmattad under dagen, tänkte jag ge appen ett försök för att se om jag kan förstå varför jag känner på ett visst sätt och förbättra mina energinivåer.
Efter några dagars användning av den har RISE-appen gett mig verktygen för att vara mer produktiv och mer energisk under hela dagen.
Sömn möter högteknologi
RISE-appen utvecklades med tvåprocessmodellen för sömnreglering, som hävdar att dygnsrytm och sömnskuld (den kumulativa effekten av att inte få tillräckligt med sömn) är ledande faktorer för att avgöra hur en person mår och fungerar.
Genom att analysera dessa två faktorer med hjälp av beteendedata från din smartphone visar RISE-appen en daglig tidslinje med toppar och sänkningar i energi som är unika för varje individ. Ytterligare funktioner inkluderar utbildningsartiklar om sömn- och energihantering, såväl som påminnelser om vanor, inklusive den bästa tiden att träna, sluta dricka koffein eller begränsa blått ljus, allt tillgodosedda och tidsinställda till din unika dygnsrytm.
Efter några dagars användning av den har RISE-appen gett mig verktygen för att vara mer produktiv och mer energisk under hela dagen.
Appen fungerar så här: den använder telefonens rörelsedata, känner av när du slutar röra enheten på natten och översätter det till en sömnförutsägelse. För att göra detta ännu mer exakt kan du redigera hur lång tid det vanligtvis tar för dig att somna efter att du lagt ifrån dig telefonen.
Efter en hel natts sömn beräknar appen hur bra du sovit baserat på hur många timmar du fick och om du överhuvudtaget slängde och vände (vilket du måste lägga till själv). På morgonen ger det dig en fullständig bild av hur din dag kommer att se ut, inklusive hur länge du kommer att vara sur, när du kommer att vara som mest produktiv och när du kommer att uppleva ett dopp i energi.
Så till exempel visade appen att toppenergin igår var mellan 11:00-12:00, så jag såg det, och istället för att ta en kort paus från jobbet körde jag igenom lite längre och fick mycket mer gjort än väntat.
Du kan också lägga till vanor eller rutiner till din dag, till exempel att lägga ut tid för sociala medier eller varva ner aktiviteter, som att läsa den boken på ditt nattduksbord. Appen lägger till dessa vanor och rutiner vid idealisk tid baserat på dagens energinivåer.
Den här funktionen är särskilt imponerande för mig eftersom jag har försökt lägga till små rutiner i min dag, och nu kan jag just nu är det mer sannolikt att jag gör dem.
Är det värt det?
Jag kommer definitivt att fortsätta använda den här appen för att bättre förstå mina sömnmönster och hur de påverkar mina dagliga rutiner. Det faktum att jag kan veta och vara beredd på när jag ska vara produktiv kontra att ha en energisvag är en stor spelomvandlare för den här frilansskribenten.
Appen ger dig också mycket av samma information som den smarta ringen, känd som Oura-ringen, men om du inte är villig att spendera 300 USD och bär ett metallband på fingret, är RISE-appen en utmärkt alternativ för endast 60 USD per år.
Sammantaget är appen superinformativ och har massor av vetenskapsstödda funktioner, även om det kan vara lite svårt att navigera till en början. Spendera tid efter att du har laddat ner appen för att lära dig detaljerna i appkonfigurationen, eftersom all information kan vara lite överväldigande.
Appen lovar dessutom att skicka push-meddelanden för att påminna dig om dina vanor, men jag har aldrig fått dem. Det kan vara min egen telefons fel, men det hade ändå varit trevligt att bli påmind istället för att behöva påminna mig själv om att titta på appen.
Jag tror att RISE-appen kommer att hjälpa oss alla att komma tillbaka till en rutin efter det senaste året och bli ett nödvändigt verktyg för att spåra vår allmänna hälsa. Gå och kolla.
