Om du inte är särskilt aktiv men vill göra något åt din kondition, kan det vara rätt att delta i Couch to 5K-rörelsen. Det uppfanns redan 1996 och är ett träningsprogram utformat för att låta soffpotatis långsamt, under loppet av veckor eller till och med några månader, bygga upp sin styrka och uthållighet tills det är möjligt att slutföra en 5K-löpning. Det finns många varianter av Couch to 5k-träningsprogrammet, men ett bra ställe att börja är med en mobilapp som kan hjälpa dig hela vägen till ditt mål: att springa cirka 5,1 mil. Här är en samling av sex av de bästa apparna för Android för att ta dig från soffan till 5K.
Apparna nedan är för Android, men vi täcker även appar som körs på iPhone också.
C25K
What We Like
- Möjlighet att hoppa över eller upprepa delar av ett träningspass.
- Rutten är kartlagd.
- Curated spellistor om du prenumererar.
What We Don't Like
Vecka ett är lite för ambitiös för vissa nybörjare.
C25K ger dig ett åtta veckor långt träningsschema. Du kommer in i vecka 1 med omväxlande promenader och löpning eller 20 minuter, även om även detta babysteg kan vara för påfrestande för vissa människor. Gränssnittet är enkelt, med en rullningsbar tidslinje för dina övningar och du kan hoppa in i vilken session som helst med ett enda tryck. En gång i en session meddelar appen vad du ska göra - gå, jogga och så vidare - och talar om för dig hur långt in i sessionen du är. Du har kontroll; du kan spola tillbaka och upprepa ett steg eller hoppa framåt till slutet.
Appen kartlägger dina sessioner och du kan göra inlägg på sociala medier. Det är gratis, även om det finns en uppgradering av $5 per månad (Zen Unlimited Pass) som lägger till ytterligare funktioner som kurerade spellistor och möjligheten att spåra kalorier och distans.
Zombies, spring! 5k-träning
What We Like
- Underbart förtjusande koncept.
- Roligt röstskådespeleri håller dig engagerad.
- Löploggar spårar rutt, tempo och kalorier.
What We Don't Like
Inte tillräckligt med berättelse betyder lång tystnad.
Kanske det smartaste träningsprogrammet någonsin, den här appen med zombietema har en manusberättelse att lyssna på medan du tränar, med en fängslande berättelse i Walking Dead-stil för att distrahera dig från träningen. Det åtta veckor långa programmet delar in varje övning i avsnitt, som 5 minuters promenad, 5 minuters löpning, några stationära övningar, följt av mer promenader och löpning.
Medan du valfritt kan spela musik, eftersom det finns många tomma utrymmen mellan röstskådespeleriet, är den här appen bäst för personer som gillar att lyssna på poddar medan de tränar. Vad som är trevligt är att övningsinstruktionerna är integrerade i berättelsen. Appen är gratis, men en prenumeration på $6 per månad ger dig ytterligare zombieäventyr efter att du har nått din första 5K-milstolpe.
Just Run: Noll till 5K
What We Like
- Kan välja noll till 5K eller 5K till 10K.
- Längre plan än många.
- Inga annonser eller köp i appar.
What We Don't Like
- Inte mycket personlighet.
- Inga spårnings- eller kartfunktioner.
Om du vill ha en enkel tränare som klarar allt du behöver utan en massa extra ludd är Just Run ett bra val. Appen erbjuder två olika träningsprogram. Det finns en plan från noll till 5K och en plan på 5K till 10K, så du kan använda Just Run för att fortsätta träna efter att ha nått din första milstolpe. En annan fin touch: Appen förlänger planen från 0 till 5K till 9 veckor, så att du kan ta ytterligare 3 träningsdagar för att göra dig redo för ditt första lopp. Varje pass bygger smart på den tidigare med mycket variation i struktur och intervalllängder. Mer än många andra träningsprogram kommer du inte att bli uttråkad.
Och även om det inte finns några inköp eller annonser i appen, är gränssnittet nakna och tråkigt, utan visuella blomstrar eller extrafunktioner. Och det finns inga spårnings- eller kartfunktioner för att kartlägga dina framsteg.
Börja springa. Löpning för nybörjare
What We Like
- Anpassningsbara träningspass.
- Engångsavgift för att låsa upp hela appen.
- Kan skapa veckoschema.
What We Don't Like
- Inga stegvisa ändringar varje vecka av träningsplanen.
- Ingen åtkomst till musik i appen.
Start to Run har ett lite annorlunda tillvägagångssätt än många träningsappar. Istället för att arbeta mot en 5K specifikt, får du välja vilket av fyra träningsprogram du vill dyka in i, med mål som sträcker sig från att springa i 20 minuter till att springa i en hel timme. Om ditt mål är 5K, kanske du vill välja nivå 2, 30-minutersmålet.
Tyvärr är varje träningspass inom en nivå densamma, med samma blandning av promenad- och löpintervaller från den första dagen till den sista, så det bygger dig inte riktigt till ditt mål på ett stegvis sätt. Å andra sidan kan du justera planen i farten under ett träningspass; du kan hoppa över gångintervallerna med ett tryck om du vill ha mer löpning, men du kan inte hoppa över löpintervallerna.
Mot en engångsavgift kan du låsa upp fler funktioner som möjligheten att göra anpassade träningspass och se mer statistik om dina framsteg.
Nike Run Club
What We Like
- Stort utbud av berättade guidade löpturer.
- Anpassade planer i avsnittet Min tränare.
- Elegant, fullfjädrad app.
What We Don't Like
- Inte lika vänlig mot helt nya löpare.
- Måste logga in.
Nike låter dig inte använda appen anonymt; du måste logga in. Men det är ett litet pris att betala för en app utan köp eller annonser i appen. Mer än de flesta andra appar i den här samlingen är Nike Run Club en löpapp för allmänt bruk, men den låter dig också skapa en plan för att komma till din 5K med hjälp av My Coach-funktionen.
Här kan du välja en allmän plan, som 4-veckors Kom igång-planen, och anpassa den med detaljer som hur ofta du kan springa varje vecka. Förutom Coachen finns det guidade löpningar som berättas för att hjälpa dig att bli bättre och prova olika typer av löpningar.
RunDouble
What We Like
- Många träningsplaner.
- Billigt att uppgradera.
- Rik loggning av dina träningspass.
What We Don't Like
- fult gränssnitt.
- Behöver betala för 5K-planen.
RunDouble fokuserar inte enbart på soffa-till-5K; den innehåller över ett dussin träningsplaner för att förbereda dig för allt från roliga löpturer till ett halvmaraton. Endast de roliga löparplanerna är gratis, men du kan prova soffa-till-5K-planen i 2 veckor innan du betalar för att uppgradera, och uppgraderingen är galet billig (3 USD för obegränsad tillgång till 1,59 USD för 5K-planerna).
De faktiska löpningarna är upprepningar av att gå och springa med en stadig gaspådrag tills du springer i 20 minuter eller mer. Det faktiska gränssnittet är rent till den grad fult, men det är funktionellt och du kan hoppa över vilket intervall som helst (gå eller springa) när som helst. När träningen är över spårar loggen en mängd information inklusive en graf över ditt tempo.
