Att hålla sig i form är en aldrig sinande kamp. Oavsett om du har satt som mål att behålla din nuvarande konditionsnivå eller tappa några kilo, kan din Apple Watch vara ett värdefullt verktyg i din strävan att nå det svårfångade träningsmålet. Apple Watch har ett antal fitnessfunktioner inbyggda och ännu fler tillgängliga via tredjepartsappar. Alla kan hjälpa dig att komma i form, hålla dig i form och ha lite kul i processen.
Är du inte säker på var du ska börja? Här är en sammanfattning av hur din Apple Watch kan hjälpa dig att nå dina träningsmål:
Bottom Line
Det första steget i att använda din Apple Watch som ett träningsverktyg är att sätta upp ett mål. Vi rekommenderar att börja med något som du vet att du kan hantera. Till exempel bränna 350 kalorier om dagen. Även om det verkar som ett lågt tal, räknar Apple Watch antalet kalorier du förbränner från rörelse, inte tot alt. Det skiljer målet från andra träningsspårare. Dessa 350 kalorier motsvarar cirka 10 000 steg om dagen för en medelstor person. Så även om du kanske ser 350 kalorier som en liten mängd, förbränner du faktiskt samma mängd som en annan person som går 10 000 steg med sin Fitbit.
Justera nu målet
Efter din första hela vecka med Apple Watch kommer du att få en rapport som beskriver hur framgångsrik du var med att nå det målet, samt förslag på framtida mål. Om du nådde målet på 350 kalorier varje dag, kan Apple Watch föreslå att du provar något mer ambitiöst. På samma sätt, om 350 visade sig vara lite för hård, kan Apple Watch föreslå något lite lägre för nästa vecka.
Varje dag kommer du att kunna se hur långt från ditt mål du är genom träningsringarna på Apple Watch-tavlan. Vi har upptäckt att träningsringarna kan vara ganska motiverande. Om din arbetsdag är över och du fortfarande inte har kommit över halvvägs, vet du att du kan behöva ta en promenad. På samma sätt, om du redan har avslutat ringen till lunch, kan du börja planera en Netflix-session för kvällen utan att vara skyldig att missa ett träningspass.
Bottom Line
Om du konsekvent når dina mål, kommer Apple Watch alltid försiktigt att knuffa dig att försöka lite hårdare. Fick du lätt upp 500 kalorier om dagen hela veckan? Varför inte prova för 510 nästa vecka? Ökningen kan vara liten, men om du lägger till bara 10 extra kalorier om dagen varje vecka på året, kommer du att bränna ytterligare 500 12 månader senare. Små ökningar kan göra en enorm skillnad över tid, och om du gradvis når dem kommer du knappt att märka skillnaden. Det är mycket lättare än att försöka nå ett svårare mål tidigare, och eftersom du kommer att nå dina mål kommer du inte att bli avskräckt av misslyckandet att nå mål som faktiskt kan ha varit för ambitiösa.
Ta "Stand Up"-meddelandet till nästa nivå
En bra träningsfunktion hos Apple Watch är aviseringen om att stå upp. Tanken bakom budskapet är att se till att du står upp minst en gång i timmen. En hel del av oss arbetar med skrivbord som gör att vi sitter framför en dator större delen av dagen. Meddelandet "stå upp" låter dig veta när du har suttit i en timme och föreslår att du står upp en minut istället.
Närhelst din Apple Watch föreslår att du ställer dig upp bör du passa på att ta en promenad - vad som helst som hjälper dig att nå målet att ta, till exempel, 250 steg varje timme. Återigen, 250 steg i timmen kan tyckas vara en liten summa, men om du multiplicerar det över en åtta timmar lång arbetsdag kommer du att få 2000 fler steg än du skulle ha tagit om du hade blivit sittande vid ditt skrivbord.
Använd träningsfunktionen
En av de mest kraftfulla funktionerna i Apple Watch är träningsverktyget. Precis som dina dagliga mål kan du ställa in ett träningsmål för en viss aktivitet. Du kan se i re altid hur många kalorier du förbränner, vilket hjälper dig att få en känsla av vad som gör ett "bra" träningspass kontra bara ett vardagligt pass.
Ännu bättre, när du startar ett träningspass kan du se vad din historia är med just det träningspasset. Det är bra för att sätta din träning i perspektiv, och precis som med veckomål är det ett enkelt sätt att gradvis pressa dig själv. Var din senaste löpning 3 miles? Varför inte prova 3,1 mil idag? Det är en liten ökning, men återigen, lägg till.1 med några dagars mellanrum och du kommer att springa en extra mil på nolltid. Om du har en Apple Watch Series 2 har du också möjlighet att simma med din klocka och få samma förmåner.
Ladda ner några appar
De inbyggda träningsapparna i Apple Watch är fantastiska, men det finns massor av fantastiska appar från tredje part som kan hjälpa dig att ta dina träningspass till ännu högre höjder.
Nike+ Run Club
Med Apple Watch Series 2 samarbetade Apple med Nike om en helt ny Nike-märkt version av klockan. Du behöver inte äga Nike+-versionen för att dra nytta av appens funktioner. Med appen kan du ansluta till Nikes globala löpargemenskap, logga dina löpningar och tävla med vänner som också använder tjänsten.
Fitstar Yoga
Om du älskar yoga men hatar yogastudior kan Fitstar-appen vara ett bra sätt att fixa. Fitter yoga-appen visar dig poser direkt på handleden, för en visuell coach som fungerar överallt från ditt hotellrum till ditt vardagsrum. Appen ger också information, som hur mycket tid som är kvar av din session, och gör att du kan spela, pausa eller röra dig fram och tillbaka under ett träningspass.
WaterMinder
Lika viktigt som att få konditionsträning hela dagen är att dricka lite vatten. Waterminder-appen gör precis vad den låter som: Den övervakar din vattenförbrukning. Du måste ange allt manuellt, vilket kan vara problematiskt om du är glömsk, men när du kommer ihåg kan appen meddela dig om du har druckit tillräckligt med vatten för dagen och föreslå att du tar ett extra glas om du har inte återfuktat tillräckligt.
CARROT Fit
Behöver du motivation för att träna i första hand? gör inte vi alla. CARROT Fit-appen driver dig till träning under dagen och erbjuder 7-minuterspass som är perfekta att passa in mellan möten på ditt kontor eller under en snabb paus i din Netflix-session.
Seven
Seven är ett annat bra alternativ för personer som behöver hålla sina träningspass snabba. Appen visar kroppspositioner för saker som armhävningar och knäböj och coachar dig genom antingen ett 7-, 14- eller 21-minuters träningspass. Det kan vara bra när du är på språng men ändå vill träna i några minuter.
