Fitbit är världens mest populära aktivitetsspårare, som beräknar din dagliga aktivitet samtidigt som du motiverar dig att röra på dig hela dagen. Men hur exakt är en Fitbit? Lär dig hur Fitbit beräknar dina steg och hur väl det håller koll på steg som tagits, förbrända kalorier och sömn.
Hur fungerar Fitbit för att spåra dina steg?
Fitbit använder en accelerometer med tre axlar som kan upptäcka rörelser i alla riktningar. När den bärs på kroppen analyserar en egenutvecklad algoritm som letar efter specifika rörelsemönster data som fångas upp av Fitbits accelerometer.
Tillsammans bestämmer data från accelerometern och räknealgoritmen antalet steg som tagits, tillryggalagd sträcka, energiförbrukning, träningsintensitet och sömn.
Hur exakt är Fitbit?
Experter anser att Fitbits är förvånansvärt korrekta, men de är inte perfekta. Eftersom rörelse är föremål för olika faktorer, är de kända för att underräkna eller överräkna steg ibland. Att gå på en mjuk matta eller skjuta en kundvagn eller barnvagn kan göra att Fitbit räknar för lite steg. Att köra nerför en gropig väg eller cykla kan göra att den räknar för många steg.
Enligt en studie om Fitbit-noggrannhet publicerad av NCBI fann forskare att Fitbit-enheter var "acceptabelt exakta" för stegräkning cirka 50 % av tiden. Dessutom fann de att noggrannheten ökade beroende på var enheten bärs:
- För jogging var handledens placering den mest exakta.
- För normala promenader ger Fitbit på bålen de mest exakta mätningarna.
- För långsam eller mycket långsam gång, att placera den på fotleden gav bästa noggrannhet.
Samtidigt är Fitbits inte bra på att beräkna energiförbrukning (d.v.s. förbrända kalorier och träningsintensitet). De tenderar att överskatta aktiviteter med högre intensitet medan de underskattar tillryggalagd sträcka med snabb gång. Men för sömnspårning var Fitbit-enheter i paritet med accelerometrar av forskningsgrad – med andra ord exakta.
Baserat på en studie från 2017 var Fitbit Surge betydligt mer exakt i att räkna kalorier än Apple Watch, Basis Peak, Microsoft Band, Mio Alpha 2, PulseOn och Samsung Gear S2.
Hur ökar du noggrannheten i din Fitbit
Om du är orolig för att din Fitbit inte spårar din aktivitet på rätt sätt, eller om du vill säkerställa de mest exakta resultaten, här är stegen du kan vidta för att öka noggrannheten i din Fitbit.
Bär din enhet korrekt
Var och hur du bär din Fitbit kan påverka noggrannheten. Generellt sett bör enheten vara i nära kontakt med din kropp när du tränar (och inte dingla i ett halsband, ryggsäck eller löst sittande kläder).
Här är vad Fitbit rekommenderar:
- För handledsbaserade Fitbits: Bär din Fitbit-klocka ovanpå handleden, inte för hårt eller för löst. För enheter som spårar hjärtfrekvens, se till att den nuddar huden och bär den lite tätare om handleden när du tränar.
- För klippbaserade Fitbits: Bär Fitbit nära kroppen med skärmen vänd utåt. Fäst klämman ordentligt på någon del av dina kläder. Experimentera med olika platser för att se vad som fungerar bäst för dig (säkrare är bättre).
Ändra dina appinställningar
Fitbit förlitar sig på informationen du tillhandahåller i appen för att korrekt beräkna dina steg och din dagliga aktivitet.
Se till att följande inställningar är korrekt inställda i appen. Dessa alternativ finns på instrumentpanelen, antingen under Enhetsinställningar eller Personlig information.
- Handledsorientering: Som standard är Fitbit inställd på din vänstra hand, det vill säga de flesta människors icke-dominanta hand. Om du har den på din högra hand uppdaterar du den här inställningen till Höger.
- Height: Fitbit använder höjd för att uppskatta dina steglängder för gång och löpning. Ange din korrekta höjd i tum eller centimeter för att säkerställa det mest exakta stegräkningen.
- Steglängd: Fitbit använder en standard steginställning baserat på din längd. För större noggrannhet, ändra detta och ange din steglängd manuellt. Se Hur spårar Fitbit steg för att lära dig hur du gör detta.
- Träningsapp: För att bättre mäta träningsintensiteten, använd Fitbits träningsapp (endast vissa modeller) för att spåra dina träningspass, speciellt för aktiviteter som spinning eller yoga. Appen har Android-, iOS- och Windows-versioner.
- Använd GPS:en: Om du inte svänger med armarna när du går (till exempel när du skjuter en barnvagn), kan du använda Fitbits GPS-funktion för att beräkna din dagliga aktivitet bättre (endast specifika modeller).
Ändra var du bär din Fitbit
Baserat på forskningen kan du potentiellt öka din Fitbits noggrannhet genom att ändra platsen där du bär din Fitbit under vissa aktiviteter.
- Bär Fitbit på bålen (klippmodeller) när du går i genomsnittlig takt.
- När du går långsamt, bär Fitbit på din fotled (clip-modeller).
- När du joggar, bär Fitbit på handleden (handledsmodeller).
- När du sover föreslår Fitbit att du bär ett klassiskt armband (handledsmodeller).
Generellt sett bör du inte svettas för mycket av din Fitbits noggrannhet. En Fitbit är tillräckligt exakt för icke-medicinskt bruk. så att vara av med några steg eller kalorier kommer inte att märkbart påverka enhetens användning och njutning.
