Tyngdlyftning utan personlig tränare kan vara svårt och överväldigande. De bästa styrketräningsapparna är gjorda för alla kön, erbjuder ett galleri med övningar, guidar dig i rätt form och tar dig genom progressiva mängder om du håller dig till rutinerna.
Bäst för erfarna styrkelyftare: Strong Workout Tracker Gym Log
What We Like
- Ett användarvänligt gränssnitt mindre rörigt.
- Perfekt för både nybörjare och avancerade styrkelyftare.
- Verktyg som uppvärmning, 1RM och tallriksräknare och en automatisk vilotimer.
What We Don't Like
- Den kostnadsfria versionen begränsar dig till endast tre träningsrutiner.
- Inga tidsbaserade HIIT-övningar.
- Litt urval av Kettlebell-övningar.
Strong är inte bara en träningslogger. Det är en fullfjädrad app med ett enormt bibliotek av styrketräningspass plus att du också kan lägga till dina egna rutiner. Du kommer att tycka att det är lätt att följa med eftersom varje övning kommer med animerade videor och instruktionssteg.
Appen fokuserar lika mycket på uppvärmningsrutiner med en uppvärmningsräknare som en bra uppvärmning är en stor del av att hålla sig skadefri.
Spåra dina framsteg med färgglada grafer, jämför dina framsteg med volym- och 1RM-progressionsmätningar. Du kan också synkronisera data med Apple Watch och Google Fit. Den gör allt du vill att en bra styrkelyftsapp ska göra.
Ladda ned för:
Bästa appen med en träningsgemenskap: JEFIT Workout Tracker
What We Like
- Fler än 1 300 övningar att välja mellan.
- Gruppen av fitnessentusiaster.
- Tidsbaserade intervallträningsrutiner och övningar med begränsad utrustning.
What We Don't Like
- Träningsvideorna är inte i helskärm.
- Möjligheten att ändra pounds till kilogram finns begravd på skärmen Inställningar.
- Det stora antalet träningsplaner kan vara svåra att gå igenom.
JEFIT hjälper dig att skapa en personlig träningsplan kring dina mål. Senare kan du skräddarsy din egen träningsrutin med hjälp av 1300 träningsvideor och instruktioner.
Appen innehåller också träningsrutiner från dess användare. Enstaka träningstävlingar kan ge dig en extra push. När du har börjat träna kan du hantera dina framsteg genom att spåra dina viktuppsättningar och reps, ditt bästa lyftrekord och mer.
Prova först med gratisversionen som stöds av annonser.
Ladda ned för:
Bäst för enkel viktlyftningsmetod: StrongLifts 5x5 styrkelyft
What We Like
- videor om StrongLifts 5×5-träning A & B och övningar.
- Stöd för annan utrustning om du inte har skivstänger.
What We Don't Like
- Endast för användare som vill följa 5x5-programmet.
- Grundläggande funktioner som uppvärmning och tallrikräknare ligger bakom en prenumeration.
Träningspasset 5x5 är enkelt i teorin. Du lyfter bara tre gånger i veckan och gör fem set med fem reps för tre sammansatta rörelser. Vilodagarna är till för att ge din kropp tid att återhämta sig. Det finns två träningspass inblandade (kallas Workout A och Workout B) och andra specifika regler för de inkrementella vikter du bör lyfta.
StrongLifts 5x5 Weight Lifting-appen guidar dig genom dessa träningspass. Den beräknar din startvikt och håller reda på progressiva belastningar när du växlar mellan träningspassen.
Ladda ned för:
Bäst för nybörjare med styrketräning: Fitbod-tränings- och träningsplaner
What We Like
- Vacker design.
- AI-guiden gör den intuitiv att använda.
- Det bygger på tidigare träningspass för att föreslå nya.
What We Don't Like
- AI:n kan föreslå fel vikter.
- Avsaknad av detaljerade instruktioner för korrekt form.
- För enkelt för medel eller erfarna lyftare.
Använd en algoritm för att skapa din personliga plan för styrketräning. Fitbod-algoritmen styr din styrketräning, så att du inte behöver lägga tid på vikter och reps. Den justeras när du bygger upp din förmåga att hantera tyngre vikter.
Det stora utbudet av övningar är tillräckligt för att hålla dig engagerad på gymmet eller hemma.
Ladda ned för:
Bästa One-Stop Fitness-lösning: BodyFit
What We Like
- Bra val av träningsplaner.
- Planer omfattar fragmentering, skärning och bulkpass.
- HD-videoguider från professionella tränare.
What We Don't Like
- De flesta planer behöver ett komplett gym.
- Brist på planer för nybörjare.
- 7-dagars gratis provperiod men du måste välja en prenumerationsplan först.
Denna styrketräningsapp kommer från den välkända Bodybuilding.com-webbplatsen. Två unika funktioner som får den att skilja sig åt är måltidsplanering och kosttillskottsinformation. Du får mer än 60 träningsplaner att välja mellan.
Lär dig varje övning med tydliga instruktioner och videor. Använd tyngdlyftsspåraren för att följa dina framsteg när du loggar in på varje session.
Ladda ned för:
Bäst för avancerade träningsalgoritmer: FitnessAI
What We Like
- Enkelt och användarvänligt.
- AI-rekommendationer hjälper dig att komma igång snabbt.
- Logga dina träningspass med ett enda tryck på de inställda ikonerna.
What We Don't Like
- endast iOS.
- AI kanske inte alltid är korrekt.
FitnessAI är som Fitbod eftersom den också använder AI för att erbjuda personliga träningspass. Den kommer att berätta hur länge du ska vila och de progressiva belastningarna för dina nästa träningspass. Utvecklarna säger att algoritmen är baserad på 5,9 miljoner träningspass.
En artig AI-bot introducerar dig för programmet och hjälper dig att ställa in ditt träningspass.
Ladda ned för:
Bäst för flerspråkig support: Fitness Point Home & Gym
What We Like
- Ett helskärmspass och vilotimer.
- 400+ övningar beskrivs med animationer.
- Stöder 16 språk.
What We Don't Like
- Inga träningsvideor.
- Begränsade loggar i gratisversionen.
- Gratisversionen är begränsad och annonser stöds.
När engelska inte är ditt modersmål, prova den här appen. Välj bland de 16 språk som erbjuds i Inställningar. Börja sedan bygga ett träningsprogram som riktar sig till olika muskelgrupper. Snygga illustrationer och animationer hjälper dig att förstå rätt form. Den använder också AI för att föreslå de bästa övningarna.
Använd appen som en spårning av viktlyft och exportera data som en CSV-fil om du vill analysera din prestation. Appen integreras även med Apple Watch.
Ladda ned för:
Bäst för att jämföra din rutin med vänner: Hevy
What We Like
- Utmärkta 200+ videosjälvstudier.
- Analysera träningspass med muskelgruppsdiagram.
- Lägg till träningsanteckningar.
What We Don't Like
Enstaka serverfel.
Du kan välja den här appen för de många unika funktioner den erbjuder. Du kan lägga till superset, ställa in uppvärmningsrutiner och logga släpp och feluppsättningar. Samlingen av 250+ övningar täcker en rad styrketränings alternativ, även motståndsband och fjädringsband.
Vill du hålla dig motiverad hemma eller på gymmet? Jämför dina sessioner med vänner med en face-off och lägg till och med deras rutiner till dina. Ni kan kommentera varandras träningar och pressa er själva för att göra det bättre.
