Key takeaways
- Appar för spårning av vanor och kondition kan vara skrämmande med deras insisterande på efterlevnad.
- För vissa gör ett mer avslappnat tillvägagångssätt att vi är mer benägna att lyckas.
- Gentler Streak är en lättsam app för vanespårning som inte dömer.
Tränings- och vanespårningsappar trakasserar, övertalar och får dig vanligtvis att följa efter, åtminstone tills du bygger upp en egen vana. Men det är inte det enda sättet.
Telefoner och smartklockor gör det trivi alt enkelt att spåra våra vanor och köra appar som ska hjälpa oss att hålla fast vid dessa vanor tills de håller sig. Men ofta förespråkar dessa appar och tjänster att tvinga oss att följa genom strikt tillämpning, oavsett om vi räknar kalorier, räknar steg eller följer en träningsplan. Den här taktiken kanske fungerar för vissa människor, men för resten av oss kan ett mildare tillvägagångssätt vara mycket effektivare.
"Det kommer alltid att finnas människor som gillar träningsstilen 'no pain, no gain', och om det fungerar för dem, bra. Men för människor som precis har börjat sin träningsresa eller överlag inte tycker om det, den här retoriken gör träning skrämmande, och de kanske är mindre benägna att hålla sig konsekventa med det", sa träningsinstruktören Alayna Curry till Lifewire via e-post.
No Pain, No Gain
Goda vanor kan vara svåra. Vi skapar vanor lätt nog - tänk bara på hur många du redan har. Men de blir vanor eftersom de antingen är lätta eller så gillar vi dem. Att bygga en ny vana tar samma tid och upprepning, bara vi måste få oss att engagera oss i den upprepningen tills vanan bildas.
Lägg till det faktum att bantning och träning ofta kan vara obehagligt, åtminstone tills du kommer in i dem. Dieter gör dig ofta hungrig eller gör matlagning till en syssla. Och träning är helt enkelt smärtsamt och jobbigt.
Chockinställningen tvingar dig att konfrontera dessa barriärer och klättra på dem. Det är arméträning av överfallsmetoder, och det kan sluta med att folk avskräcks. Om din app bombarderar dig med dagliga varningar om att du inte har uppnått dina mål är den naturliga reaktionen att ta bort appen.
"Medan skam och aggressiva motivationstaktik ibland är effektiva på kort sikt, är de bara fördelaktiga för en liten grupp människor", sa Kyle Risley, grundare och VD för onlineträningsplaneraren Lift Vault, till Lifewire via e-post. "Människor som brinner för negativa känslor kan få en explosiv omedelbar reaktion, men de ger ofta efter för känslor av negativt självvärde som kan vara mycket mer skadligt med tiden. På samma sätt fjärmar detta tillvägagångssätt omedelbart de som inte är motiverade av hård taktik."
Gently Gently
Gentler Streak är en iPhone- och Apple Watch-app som har ett annat tillvägagångssätt. Istället för att trakassera dig dag efter dag, är det som att ha världens coolaste personliga tränare, en sorts Big Lebowski av motivation.
Tillsammans med appens policy mot trakasserier är Gentler Streak också smart när det gäller att motivera dig. Om du till exempel har en bra dag, förutsätter det att du är på topp, och erbjuder dig att öka tempot.
Istället för att anta att du är en robot som kan prestera med maximal Terminator-kapacitet dag efter dag, känner den igen att du är en människa. Den inser att du kanske bara känner dig lat, att dina allmänna energinivåer är i ett naturligt lugn, eller att du bara har en hektisk dag. Istället för att locka dig att träna oavsett, fungerar den som en god vän, och ger dig lite utrymme tills du är redo att komma tillbaka till det.
"Jag tror att ett avslappnat förhållningssätt till fitness kan hjälpa människor att hålla sig mer konsekventa och göra hållbara förändringar. När du prenumererar på "ingen lediga dagar"-mentalitet är det mer sannolikt att du upplever skuld eller misslyckande känslor när du missa en dag”, säger Curry.
Och hållbarhet är nyckeln. Det är ingen idé att skapa kortsiktiga vanor och återgå till ditt gamla oönskade beteende. Precis som dåliga vanor måste dessa planerade goda vanor bli antingen lätta eller roliga. Lyckligtvis kan träning vara både och, speciellt om du väljer något som verkligen får dig att må bra och som kan göras var som helst, från distanslöpning till yoga.
"Människor som integrerar hälsosamma beteenden i sina vanliga rutiner förblir friska trots sina krävande scheman. Du har helt fel om du tror att vanorna måste vara överdrivna eller galna!"Jod Kapilakan, VD för företaget Abundance för ment alt välbefinnande Inga gränser, berättade Lifewire via e-post."Träning som håller dig i form är både långsiktig och njutbar."
