Key takeaways
- En ny undersökning visar att amerikaner tror att telefoner är den största nödvändigheten i deras liv.
- Vissa experter säger att vår kärlek till telefoner skadar oss genom att påverka vår sömn och mentala hälsa.
- Sociala medieappar matar vårt telefonberoende eftersom de är utformade för att fånga vår uppmärksamhet.
Amerikanerna säger att telefoner är den första nödvändigheten i deras liv, men vissa experter på mental hälsa råder oss att lägga bort skärmarna.
Enligt ny forskning från teknikföretaget Asurion är telefoner nu viktigare för användarna än fordon eller kylskåp. Onlineundersökningen av över 1 000 vuxna amerikanska avslöjar behovet av att hålla kontakten under pandemin. Vissa observatörer säger att det kan bero på dopamin som frigörs i våra hjärnor när vi använder våra telefoner.
"Överdriven skärmtid och doom-scrolling kan påverka humöret, sömnen och det allmänna mentala välbefinnandet negativt", sa Dr. Leela R. Magavi, regional medicinsk chef för Community Psychiatry, en öppenvårdsorganisation för mental hälsa, i ett e-postmeddelande intervju.
"Att oavbrutet granska och bläddra igenom ångestframkallande berättelser om saker som covid-19 kan förvärra känslor av förtvivlan och hjälplöshet."
Alla telefoner, hela tiden
Att lägga ifrån sig våra telefoner kan vara en tuff utmaning. Asurion-forskningen fann att minst hälften av amerikanerna använder sina telefoner mer under pandemin för underhållning eller för att få kontakt med viktiga människor i deras liv.
Dessutom har tre fjärdedelar av amerikanernas telefoner oersättlig information, inklusive foton och videor (82 %), deras kontaktlistor (60 %), lösenord eller inloggningsuppgifter (52 %), dokument och viktiga anteckningar (45 %) och musik (32%).
Magavi känner till tjusningen med den glödande skärmen. "Jag ringer min syster och mina föräldrar dagligen, så telefonen symboliserar en väg att få kontakt med de individer jag älskar mest", sa hon.
"Våra telefoner är det första vi tittar på på morgonen och det sista vi tittar på innan vi somnar."
"Eftersom min syster också är en läkare som arbetar mycket långa timmar, vill jag aldrig missa hennes samtal eftersom det är vårt tidsfönster för att ansluta, stressa ner och bearbeta dagliga händelser."
Hon har varit tvungen att sätta strikta gränser för sin telefonanvändning. Magavi sätter sin ringsignal på tyst förutom hennes favoritlista, eftersom hon utvärderar patienter under dagen.
"För flera år sedan skulle jag springa runt frenetiskt om jag inte kunde hitta min telefon, men nu känner jag en känsla av frid även när jag inte är vid min telefon på flera timmar i taget", sa hon.
"Jag tror att alla kan uppnå denna fred med tid och övning."
Kan du bli beroende av en telefon?
Andrew Selepak, professor i sociala medier vid University of Florida, sa i en e-postintervju att vi är beroende av våra telefoner.
"Våra telefoner är det första vi tittar på på morgonen och det sista vi tittar på innan vi somnar", tillade han.
"Vi tittar på våra telefoner under hela dagen eftersom våra telefoner ständigt vibrerar, piper och meddelar oss om något vi ska titta på, oavsett om det är en push-notis från en app eller en avisering på sociala medier om en like, kommentar, retweeta, dela eller skicka meddelande."
Sociala medieappar matar vårt telefonberoende eftersom de är utformade för att fånga vår uppmärksamhet, sa Selepak.
"Våra hjärnor har inte utvecklats tillräckligt långt för att hantera det konstanta belöningssystem som sociala medier tillhandahåller via våra telefoner", tillade han.
"Så vi fortsätter att göra inlägg och kommentera och väntar på att meddelandet ska gå för att låta oss veta att någon, någonstans, såg vad vi gjorde och belönade vår åtgärd med en egen åtgärd av en gilla- eller kommentar."
Lynette Abrams-Silva, en klinisk neuropsykolog vid VIP Star Network, sa i en e-postintervju att människor bokstavligen kan vara beroende av sina telefoner. Att använda din telefon ger dig en ström av dopamin, en signalsubstans som i hög grad bidrar till känslor av belöning.
"Dopaminbelöningssystemet som är inblandat i vårt förhållande till våra telefoner är detsamma som är inblandat i substansrelaterade störningar", sa hon.
Men även om Abrams-Silva vet vilken beroendeframkallande potential hennes telefon har, har hon svårt att lägga ifrån sig den.
"När min gick sönder och jag var tvungen att vänta tre dagar på en ersättare, sa min man att det skulle vara bra för mig att ta lite avstånd från den deprimerande, plågsamma 24-timmarsnyhetscykeln", sa hon.
"Efter att ha känt mig upprörd, irriterad och distraherad i tre dagar sjönk jag lyckligt tillbaka i min dopamindrivna doom-scrolling."
