Vad att veta
- Ställ in ett alarm för att hålla reda på tiden som spenderas på Facebook. Sätt en veckogräns och belöna dig själv för att nå målen.
- Ladda ner en Facebook-blockerande app som Serene, ColdTurkey, Freedom eller Zero Willpower.
- Om allt annat misslyckas kan det vara en bra idé att tillfälligt inaktivera eller permanent radera ditt Facebook-konto.
Facebookberoende är inte en faktisk medicinsk diagnos, men när en vana börjar störa ditt liv är det ett problem värt att ta itu med. Om du vill ge mer uppmärksamhet åt dina öga mot öga-interaktioner, arbete, hobbyer och vila, finns det några saker du kan göra för att kontrollera ditt Facebook-beroende.
Bottom Line
Ställ in ett alarm på din smartphone eller dator innan du börjar surfa på Facebook. När du är klar med att surfa, skriv ner hur lång tid du spenderade på Facebook. Sätt en veckogräns (sex timmar skulle vara gott) och belöna dig själv när du spenderar mindre än sex timmar i veckan på Facebook. Belöna bara inte dig själv med extra Facebook-tid.
Ladda ner appar och programvara för Facebook-blockering
För att kontrollera ditt beroende av Facebook kan du installera ett av de många program som begränsar eller blockerar åtkomsten till Facebook och andra tidsfördrivare på internet.
Serene, till exempel, är ett program för Mac-datorer som förhindrar åtkomst till vissa webbplatser under en viss tid. Andra Facebook-blockerande appar inkluderar ColdTurkey, Freedom, Zero Willpower och mer. De flesta av dessa program gör det enkelt att avblockera Facebook när du är redo.
Bottom Line
Be någon du litar på att ange ett nytt lösenord för ditt Facebook-konto och dölja det för dig i en vecka eller två. Den här metoden kan vara lågteknologisk, men den är billig, enkel och effektiv om du har goda vänner.
Avaktivera Facebook
Om inget av ovanstående tips fungerar kan du tillfälligt inaktivera ditt Facebook-konto. Innan du inaktiverar kommer du att bli ombedd att ange ditt lösenord av säkerhetsskäl.
Deaktivering ger dig en välbehövlig paus från Facebook och hjälper dig att tappa vanan utan att helt ta bort den från ditt liv. När du är redo att återaktivera ditt Facebook-konto loggar du in på Facebook igen. Ja, det är det enda kravet för återaktivering.
Bottom Line
Om allt annat misslyckas, välj det nukleära alternativet och radera ditt Facebook-konto permanent. Ingen kommer att meddelas om att du har tagit bort ditt konto, och ingen kommer att se din information efter raderingen. För vissa användare tar bort deras Facebook-konto en enorm vikt och källa till ångest, samtidigt som de blåser nytt liv i deras icke-virtuella liv.
Spara dina inlägg och bilder innan du raderar
Innan du tar bort ditt Facebook-konto kanske du vill spara din profilinformation, inlägg, foton och andra objekt som du har lagt upp. Facebook ger dig möjlighet att ladda ner ett arkiv av ditt konto.
När du har tagit bort ditt Facebook-konto kommer du inte att kunna återställa det eller informationen det innehöll. Men du kommer att bli fri från ditt Facebook-beroende!
Det kan ta Facebook upp till 90 dagar att ta bort all din information, även efter att ditt konto har raderats.
Inaktivera gilla-markeringar och visningar
Om du är besatt av att se antalet likes och visningar du får på ett inlägg, eller om du tittar på andras inlägg i ditt nyhetsflöde och undrar varför de får fler likes än du, kan det det är dags att inaktivera gilla-markeringar och visningar.
I maj 2021 lade Facebook till alternativet att stänga av gilla- och visningsräkningar. Du kan stänga av gilla-markeringar och antal visningar på alla inlägg du ser i ditt nyhetsflöde eller bara dina egna inlägg. Om du inte vill göra ett så stort drag, stäng av gilla- och visningsantalet på inlägg från fall till fall.
För att dölja gilla-markeringar och visa antalet för dina egna inlägg med Facebook-mobilappen, tryck på Meny (tre rader) > Inställningar och sekretess> Inställningar > Inställningar för nyhetsflödeTryck på Reaktionsantal och välj sedan att stänga av gilla- och visningsantal för dina inlägg eller andras inlägg. Om du vill inaktivera gilla- och visningsantal för ett enskilt inlägg trycker du på ikonen med tre punkter högst upp i inlägget och väljer sedan att dölja gilla- och visningsantal för det inlägget.
Utan att oroa dig för hur många gilla-markeringar och visningar dina inlägg får, kanske du kan koppla av och njuta av att dela foton och se uppdateringar från familj och vänner.
Är du beroende av Facebook?
Att hantera alla oönskade vanor kräver självmedvetenhet. För att bedöma om du har ett Facebook-beroende, ställ dig själv dessa frågor:
- Använder jag Facebook även när jag vet att det inte är tillåtet, till exempel på kontoret?
- Känner jag mig manad att lägga upp vad jag gör eller var jag är mer än en gång om dagen?
- Tar min Facebook-aktivitet för mycket tid från mina verkliga sociala interaktioner? Lägger jag till exempel upp bilder från en fest-när jag är på festen istället för att njuta av festen?
- Spenderar jag ofta mer tid på Facebook än jag hade planerat?
- Svar jag uppe sent eller vaknar jag tidigt för att läsa eller göra inlägg på Facebook?
- Blir jag besatt av reaktioner på mina inlägg och söker ofta efter feedback?
- Hur ofta upplever jag livet genom min telefons kamera, tar och lägger upp bilder istället för att uppleva vad som händer runt omkring mig?
- Blir jag ofta inblandad i tvister på Facebook?
- Kan jag ignorera Facebook-aviseringar när jag är engagerad i andra aktiviteter?
- Tillbringar jag mer än två timmar på Facebook varje dag (exklusive arbetsrelaterade sociala medier-åtgärder som att göra inlägg på uppdrag av mitt företag)?
Det finns många sätt att närma sig detta problem. Det som fungerar för andra kanske inte fungerar för dig. Ge de här idéerna ett försök för att hjälpa dig att begränsa din tid på världens största sociala medienätverk.
