Trendiga dieter kommer och går, men intermittent fasta (IF) har visat sig vara populärt och visar tidigt lovande i vetenskapliga studier. Men även om grundkonceptet är enkelt (begränsa ditt ätande till vissa timmar eller dagar och intermittent fasta däremellan), kan det vara svårt att göra i praktiken.
Du måste välja en specifik IF-kadens (det finns 16:8, 5:2, växeldagsfasta och andra), använda scheman eller timers och utveckla viljestyrkan för att inte bryta fastan. Inte överraskande finns det ett antal utmärkta appar som kan hjälpa. Här är de åtta bästa IF-apparna för iOS och Android.
Prata med din läkare innan du börjar med någon ny diet, inklusive intermittent fasta.
Enklaste sättet att börja fasta: Noll
What We Like
- Lätt att komma igång snabbt.
- Grundläggande fasta är gratis.
- Rapportering och statistik är inspirerande.
What We Don't Like
- Inga förinställda val för vanliga fastor som 5:2 eller fasta varannan dag.
- Zero Plus-prenumerationen är förvånansvärt dyr.
Zero är en mycket polerad och användarvänlig fasteapp. Det börjar med att utvärdera dina mål och vilken typ av matschema du har för närvarande, sedan matchar det dig med ett som inte är särskilt annorlunda.
Appen kan skicka meddelanden till dig när det är dags att starta och stoppa din fasta, och du kan enkelt spåra dina framsteg över tiden, vilket inkluderar att fira dina fasteserier och se hur din vikt förändras över tiden.
Appen är gratis med en uppgradering i appen till Zero Plus-planen för $10 per månad. Om dina behov är enkla, gör gratisversionen bokstavligen allt du kan behöva och ger dig ett halvdussin fasta val. Men om du vill bygga en anpassad fasteplan måste du uppgradera.
Bäst för att experimentera med fastaplaner: BodyFast
What We Like
- Dusintals planer och scheman att välja mellan.
- Utmärkt schemaläggning och spårning.
- Troféer och annan beröm för att du håller dig på mål.
What We Don't Like
Coach är inte riktigt personlig för dig.
Varje steg på vägen verkar BodyFast betona att du inte är ensam i den här kampen. De första skärmarna förklarar grunderna i IF, och appen erbjuder dig att rekommendera fastaplaner för dig baserat på dina mål. BodyFast har också en premiumfunktion som heter Coach som verkar tyda på att du kommer att få mycket personlig hjälp.
Det är dock inte riktigt fallet; Coach-uppgraderingen (som kostar $56 per år om du köper en årsprenumeration) låser helt enkelt upp många av appens premium fastaplaner och inkluderar specialfunktioner som veckovisa utmaningar för att hålla dig engagerad.
Om du har koll på en av dussintals avancerade planer kan du behöva betala premien, men appen innehåller ett gediget urval av ett dussin fasta gratis. Men om du vill prova alla typer av intermittent snabba du kan tänka dig, är de i stort sett alla bara ett tryck bort.
Appen håller dig informerad om när du ska snabba och när du ska sluta, och det övergripande gränssnittet är polerat och lätt att följa. I kombination med troféerna för att bygga upp ditt självförtroende och hålla dig på rätt spår är detta en övertygande fasteapp.
Bäst för fasta i fri form: FastHabit
What We Like
- Snyggt gränssnitt för start och stopp av fasta.
-
Bra framstegssammanfattning.
- Superbillig uppgradering till Pro-version.
What We Don't Like
Inga inbyggda fastaplaner eller scheman.
Om du vill ha en enkel men attraktiv app som kan påminna dig när det är dags att börja din fasta och som ger dig en underbar nedräkning tills du kan äta igen, kanske FastHabit är något för dig. Den vet inte vilken typ av fasta du är på; du anger helt enkelt antalet timmar i din fasta och om du vill ha en påminnelse. Det finns ett snyggt diagram som visar dina framsteg och spårar dina ränder.
Det mesta av det bra finns bakom en betalvägg, men det är en liten betalvägg. Medan de flesta fastande appar kostar en pågående prenumeration, låser FastHabit upp allt för bara $3. Det är väl värt det; du får förbättrad statistik, viktspårning, påminnelser om din kommande fasta och mer. Om du gillar hur FastHabit fungerar är du skyldig dig själv att betala uppgraderingen för hela uppsättningen funktioner.
Bäst för ovanliga fastaplaner: Window
What We Like
-
Många fastaplaner inklusive ovanliga
- Fullständig schemaläggning och påminnelser.
- Viktspårning och vattenpåminnelser.
What We Don't Like
Ingen gratis nivå; måste betala omedelbart för att testa appen.
Window innehåller fastaplaner som du inte hittar i de flesta andra appar, som Warrior Diet och OMAD-planen, såväl som de flesta av de vanliga misstänkta och möjligheten att skapa ditt eget fastaschema och mål. Du får inte bara aviseringar som påminner dig när fastan börjar och slutar, utan du kan också aktivera aviseringar som påminner dig om att logga din vikt och fira att fastan är halverad.
Och appen belönar dig med rika och detaljerade statistikskärmar som håller dig informerad om dina framsteg, streaks och andra troféer.
Tyvärr är ingen av dessa saker gratis. Du kan installera appen gratis, men för att börja använda den måste du betala $3 per månad för att prenumerera på appen. Är du osäker på om du vill betala? Du får en gratis provperiod i tre dagar, men du måste komma ihåg att avsluta din prenumeration om du bestämmer dig för att inte fortsätta.
Bäst för journalföring: Fastient
What We Like
- Mycket rent och enkelt gränssnitt.
- Appen är gratis och har inga köp i appen.
- Du kan ställa in mål för dagar eller snabb varaktighet.
What We Don't Like
Ingen schemaläggning för att påminna dig när du ska börja och stoppa din fasta.
Du kommer inte att gå vilse i "feature bloat" med Fastient, vilket gör saker enkelt – kanske överdrivet. Det är viktigt att vara medveten om att Fastient inte lutar sig åt någon speciell IF-strategi, så det spelar ingen roll om du till exempel gör 16:8 eller alternativa dagar. Faktum är att det inte finns någon schemaläggning alls; du måste komma ihåg när du ska starta och stoppa fastan i appen, och sedan kommer Fastient att spåra dina framsteg åt dig. Det är i ett nötskal vad Fastient gör: Det spårar.
Det låter dig veta hur länge du fastade, hur din fastehistorik ser ut och hur många pund du har tappat. Men den här appen kommer inte att påminna dig om att det är dags att lägga undan maten för dagen.
Fastient ger dig dock möjligheten att lämna anteckningar i fritt format, vilket innebär att du kan använda appen för att göra en journal när du bantar. Vill du spåra vad du har ätit, hur du mår och när du halkade? Fastient spelar in allt och låter dig granska det när som helst med det löjligt enkla gränssnittet med tre flikar.
Bästa no-nonsense fastaspårare: Vora
What We Like
- Det finns ett communityforum inbyggt i appen.
- Att starta och stoppa snabbspårning är enkelt med ett enkelt gränssnitt.
- Det är lätt att lägga till fastor som du glömde att logga när det hände.
What We Don't Like
- Communityn är fortfarande ganska karg.
- Inga fastescheman.
Precis som Fastient är Vora en väldigt enkel fasteapp som är beroende av att du kommer ihåg att starta och stoppa dina fastor, eftersom Vora inte kommer att schemalägga dem åt dig. Men appen är gratis och loggar dina senaste sju fastor i ett stapeldiagram för att spåra dina framsteg. Där Vora utmärker sig är dock i dess gemenskapsdrag. Tryck på flödesikonen i appens verktygsfält för att följa dina vänner (eller skapa nya) och kommentera deras egna framsteg och prestationer.
Voras community-funktion är i princip trevlig, men den är för närvarande ganska bar-bones. Det finns inget sätt att söka eller bläddra efter något annat än medlemsnamn, så du kan inte söka efter konversationer av intresse. Du borde förmodligen locka dina vänner till Vora och bilda din egen community för just nu är det inte lätt att lära känna främlingar.
Bäst för samhällsengagemang: Life Fasting Tracker
What We Like
- Community-cirklar.
- Bibliotek med artiklar och videor om hälsa och kost.
- Möjlighet att chatta med professionella tränare.
What We Don't Like
Många av de bästa funktionerna är endast tillgängliga efter uppgradering.
Life Fasting Tracker är en av de mest fullfjädrade apparna vi har sett. Den är fullspäckad med funktioner i gratisversionen, och Life+-prenumerationen (som kostar 3 USD per månad) tar det ytterligare några steg.
Men innan vi kommer till det spårar Life Fasting Tracker inte bara din fasta, utan den synkroniserar med din Fitbit och loggar data som vikt, midjestorlek, glukosnivåer och ketoner (om du är på en keto-diet, förresten, det här är spåraren för dig, eftersom den lutar åt ketonnivåspårning ganska hårt).
Men appen har så mycket mer, som en aktiv community i appen. Vora, som också har en inbyggd community, skulle kunna lära sig en läxa från Life Fastings lättanvända community-cirklar. Det finns också ett bibliotek med utbildningsvideor och artiklar, samt möjlighet att chatta en-mot-en med tränare om ämnen som viktminskning, träning, kost, cancerstöd och mer (för 15 USD per 30 minuter).
Och om du uppgraderar till Life+ får du möjlighet att skapa anpassade scheman med påminnelser, välja från ett bibliotek med IF-rutiner och mer.
The Most Social Fasting App: Ate
What We Like
- Ett nytt sätt att hantera en diet och fasta.
- Snabb och enkel matfotografering.
- Att ange om måltiden var på eller utanför vägen är ett bra sätt att hålla dig ansvarig.
What We Don't Like
Inga fasteplaner eller schemaläggning.
Inte en traditionell fasteapp, Ate är en matfotojournal som du kan dela på sociala medier med vänner, dietkompisar och tränare. Detta är bra för alla som tycker om att arbeta igenom dieter genom att prata och dela. För att använda appen tar du ett foto av din måltid och anger om maten var "på väg" eller "av vägen."
Du kan lägga till anteckningar och skriva om hur fastan får dig att känna; så fort du gör det startar en timer och den spårar hur lång tid det tar tills du tar nästa foto. Så länge du är noggrann med att fotografera dina måltider och mellanmål kommer du att kunna spåra dina fasteperioder.
Allt som är gratis. Det kostar $30 per år att gå premium vilket lägger till en handfull extra funktioner, som möjligheten att återanvända foton, spåra drycker och spåra aktiviteter också. Premiumfunktionerna är ett pågående arbete, eftersom utvecklaren anser att appen är i beta, och rullar ut nya funktioner till premiumprenumeranterna först.
