Du hittar flera enheter för att spåra sömn på marknaden. Bland dem finns fitnesstrackers, inklusive många Fitbit-modeller. Sleep Stages, en Fitbit-funktion, är utformad för att hjälpa dig att få din bästa sömn.
Många Fitbit-spårare berättar hur länge du sover och vilken typ av sömn du får under lakanet. Nyfiken på hur det fungerar? Här är en sammanfattning av funktionen och en förklaring av de olika sömnstadierna som din Fitbit följer.
Vilken enhet behöver jag?
För att dra fördel av Fitbit Sleep Stages-tekniken måste du använda en enhet som stöder den och kan övervaka din puls. De flesta nyare Fitbits, som Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe och Inspire 2, kan spåra sömn, och några av de äldre kan också, som Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze och Fitbit Charge HR.
Alla dessa är handledsburna trackers, och du måste ha dem på hela natten för att funktionen ska fungera.
Hur vet Fitbit att jag sover?
Om du gick till en läkare för en sömnstudie skulle dina sömnstadier mätas med ett elektroencefalogram som uppmärksammar din hjärnaktivitet. Du skulle också vara ansluten till andra maskiner som övervakar dina muskelrörelser.
Medan din Fitbit inte är en ersättning för att gå till en sömnspecialist, upptäcker den några av samma saker genom att övervaka din puls och dina rörelser medan du sover eller försöker sova. Med hjälp av dessa mätningar gör det rimliga gissningar. Till exempel, om din puls förblir ungefär densamma och du inte rör dig på en timme, är chansen stor att du sover.
Fitbit övervakar din hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) medan du sover, vilket hjälper den att avgöra när du flyttar mellan sömnnivåerna. Betygen kommer inte att vara lika robusta som de du får från en läkare, men om du letar efter lite grundläggande information om dig själv och dina sömnmönster kan det göra susen.
Var du kan se dina avläsningar
För att se dina sömnresultat, logga in på Fitbit-appen på din iOS- eller Android-enhet och synkronisera din Fitbit. Appen som spårar din sömn är samma som du använder för att se dina steg. Du kommer att se en kort sammanfattning av dina resultat i sömnbrickan.
Du måste ha sovit minst tre timmar för att Sleep Stages ska fungera. Det fungerar inte heller om du bär trackern löst på handleden eller när den börjar ta slut på batteri.
För att se dina avläsningar, tryck på sömntidsnumret för att gå till sömninstrumentpanelen. Därifrån kan du se varje sömnstadium representerat i ett diagram som visar hur mycket tid du tillbringade i varje sömnstadium och hur nära du var ditt övergripande sömnmål för dagen.
Bläddra ned för att se dina sömnresultat för dagen och din genomsnittliga mängd sömn under veckan. Tryck på valfri sömnavsnitt för att få upp en timme för timme förklaring av hur du sov och vilket sömnstadium du var i vid en given tidpunkt. 30-dagarsgenomsnittet och riktmärken visar hur din sömn står sig i jämförelse med andra personer i ditt kön och din ålder.
Olika typer av sömn
För spårning arbetade Fitbit med sömnforskare och National Sleep Foundation för att lyfta fram fyra typer av sömn, som du ser i en avläsning på morgonen när du vaknar.
Här är en uppdelning, tillsammans med Fitbits förklaring, av vad varje steg betyder:
Vaken
När det gäller att vara vaken under natten, tror många av oss att det är dåliga nyheter att vakna överhuvudtaget. Det visar sig att vakna under natten är en normal del av sömnen. Att vakna var som helst i bollplanken 10 till 30 gånger på en enda natt är norm alt.
Så, om du är en av dem som välter några gånger under natten eller går upp för att använda badrummet en eller två gånger, är du precis som alla andra. Det finns inget att oroa sig för.
Lätt sömn
Lätt sömn uppstår när din kropp börjar sakta ner på natten. Det är det ögonblicket när du börjar somna, men du kan lätt bli väckt. Det bästa exemplet är de ögonblick då du pendlar och somnar på tåget eller i passagerarsätet i din kollegas bil.
När du sover lätt kan du vara medveten om vad som händer runt omkring dig, och någon kan lätt väcka dig - men du sover fortfarande.
Under det här sömnstadiet minskar din puls något från vad den är när du är vaken. Bara för att du lätt kan väckas betyder det inte att detta inte är ett användbart stadium. Lätt sömn hjälper till med mental och fysisk återhämtning, så du kan må bättre efter en timmes lätt sömn än du gjorde innan du började snooze.
Djup sömn
Djup sömn är den typ av sömn du vill ha varje natt. När du vaknar på morgonen och tänker "Jösses, det var en fantastisk natts sömn", hade du förmodligen mycket djup sömn under natten. När du ligger i en djup sömn är det svårare att väcka dig än i lätt sömn. Din kropp blir mindre känslig för stimuli, din andning är långsammare och dina muskler slappnar av.
Under detta sömnstadium är din puls regelbunden och din kropp börjar återhämta sig fysiskt från dagen. Detta stadium stödjer också ditt immunförsvar och kan hjälpa till med minne och inlärning. Men ju äldre vi är, desto mindre djupsömn får vi vanligtvis, även om sömnmönster varierar från person till person.
REM
När du har klarat ditt första steg av djupsömn går du vanligtvis in i REM-sömn. Du stannar i REM-sömn under en längre period under sömncykler som inträffar under andra halvan av natten. När du ligger i REM-sömn blir din hjärna mer aktiv. I de flesta fall inträffar drömmar under detta skede.
Under REM-sömn blir din puls snabbare och dina ögon rör sig snabbt från sida till sida. Musklerna under nacken är vanligtvis inaktiva under detta sömnstadium, delvis för att hindra dig från att agera ut vad som händer i dina drömmar.
REM-sömn hjälper till med inlärning, reglering av ditt humör och minne. Under denna tid bearbetar din hjärna också det som hände under dagen och konsoliderar dina minnen så att de kan lagras i ditt långtidsminne.
Hur du förbättrar dina avläsningar
Till skillnad från att ta fler steg för att hjälpa dig komma i form, finns det inget uppenbart sätt att förbättra dina sömnavläsningar. Under veckan ger Fitbit några förslag på hur du kan förbättra dessa siffror.
- Begränsa alkoholkonsumtionen: Även om alkoholkonsumtion före sänggåendet kan hjälpa dig att somna, kan det också bidra till att du vaknar under natten.
- Skapa en vanlig lägg- och väckningstid: Om det är en utmaning för dig att ha en vanlig lägg- och väckningstid, ställ in din Fitbit så att den påminner dig om att gå till sängs vid samma tidpunkt varje natt och väcker dig sedan försiktigt på morgonen med en lätt vibration.
Om du rutinmässigt har problem med att få tillräckligt med sömn är det förmodligen dags att träffa en läkare. Avläsningarna från din Fitbit kan vara användbara för att ge din läkare en grunduppfattning om dina problem innan lämpliga studier eller behandlingar för dig rekommenderas.
