Key takeaways
- Andelen amerikanska vuxna som använder sina smartphones "för mycket" har ökat de senaste åren.
- Experter säger att telefonberoende uppstår för att våra hjärnor är kopplade till att gilla mobila enheter.
-
Att lämna din telefon utanför ditt sovrum har visat sig förbättra din sömn avsevärt.
Du är inte ensam om du känner att du knappt tar bort ögonen från din telefon nuförtiden.
Andelen amerikanska vuxna som säger att de använder sina smartphones "för mycket" har ökat de senaste åren och stigit från 39 procent 2015 till 58 procent i dag, enligt en ny Gallup-studie. Experter säger att det beror på att våra hjärnor är kopplade till att gilla mobila enheter.
Smarttelefoner "har samma kemiska reaktion i hjärnan som droger och alkohol. Att få "gillar" och aviseringar från din telefon frigör dopamin, vilket får oss att må bra, och i sin tur vill vi upprepa dessa må-bra beteenden, " berättade Melissa Huey, professor i beteendevetenskap vid New York Institute of Technology som studerar smartphones inverkan på unga vuxna, till Lifewire i en e-postintervju.
"Vi skapar en beroendeframkallande och oändlig cykel", fortsatte Huey, "där vi ständigt tittar på vår telefon för att må bättre. Men när vi inte får gilla-markeringar eller aviseringar känner vi oss deprimerade och ensamma, vilket skapar en negativ effekt."
Mer skärmtid
Amerikaner kanske säger att de använder sin smartphone för mycket, men nästan två tredjedelar tycker att deras smartphone har förbättrat deras liv, 21 procent säger att det har gjort deras liv "mycket" bättre och 44 procent säger att det är "lite" " bättre, enligt Gallup-undersökningen. Detta har minskat något från de 72 procent som upplevde en nettofördel 2015. Endast 12 procent säger att smartphones har gjort deras liv värre i någon grad.
Undersökningen visade att den mest betydande förändringen i telefonvanor har varit att använda smartphones för onlineköp, en ökning från 11 procent som sa att de spenderade mer tid på sin smartphone än sin dator 2015 till 42 procent idag, en 31 procent. -ökning i procentenheter.
Matt Wallaert, chef för beteendevetenskap på frog, ett designföretag som har ett nära samarbete med Apple och många andra teknikjättar, påpekade i en e-postintervju att telefoner inte bara är beroendeframkallande: de är användbara.
"Mycket av det vi misstar oss för att vara telefonberoende är bara nyttoaktiviteter som vi brukade göra någon annanstans (läsa, spela spel, interagera med andra) förmedlas nu av våra smartphones", tillade Wallaert. "Så vi måste tänka på att skilja nytta från beroende."
Ta tiden tillbaka
Om du känner att din telefonanvändning är utom kontroll kan det hjälpa att sätta gränser, sa Alexander Bentley, VD för REMEDY Wellbeing, ett behandlingscenter för mental hälsa, till Lifewire via e-post. Till exempel, sa Bentley, försök att inte tillåta en telefon i sovrummet eller lämna den i ett annat rum vid måltiderna.
"Att hitta balans genom att inte alltid använda din telefon kan minska tilliten. När en telefon kan göra vad som helst blir det lätt att bli beroende", tillade Bentley. "Men det kan vara enkelt att hitta alternativ. Att använda en bärbar dator, eller till och med en surfplatta, för forskning, eller läsa en pappersbok, snarare än på telefonen, kan göra en enorm skillnad."
Wallaert beskrev mänskligt beteende som en tävling mellan främjande av påtryckningar (vilket gör dig mer benägen att göra ett beteende) och hämmande påtryckningar (vilket gör dig mindre benägen att göra ett beteende).
"Använder du din telefon mycket för att du vill spela ett spel? Det är ett reklamtryck, så motverka det med lite hämmande tryck: använd de inbyggda funktionerna för att begränsa din tid på spelet, flytta det till sista skärmen, så du måste svepa över för att få den osv.", tillade Wallaert. "Använder du din telefon istället för att springa? Problemet kanske inte är telefonen - det kanske är lättare att springa ut genom att ställa in dina skor och schemalägga tid i din kalender."
Sätt bara undan telefonen, tipsade Huey. Hon sa att det kan förbättra din sömn avsevärt om du lämnar din telefon utanför ditt sovrum. Enligt Gallup-undersökningen har andelen amerikaner som rapporterar att de har sin smartphone nära sig på natten medan de sover ökat något, från 63 procent till 72 procent. En ny fråga i år visar dessutom att 64 procent säger att de kollar sin smartphone så fort de vaknar på morgonen.
"Att lägga undan din telefon när du är ute med familj och vänner kan förbättra din totala upplevelse och i sin tur dina relationer", tillade Huey. "Att vara medveten i nuet är avgörande. När du har din telefon med dig kan det också bidra till att skapa gränser genom att stänga av aviseringar eller använda appar som begränsar din användning."
